śniadanie 2

tak w dzienniku posilkokw to robilem: juz poprawilem tylko nie moge edytowac wczesniejszego posta, bede musial sie do jakiegos moda zwrocic o usuniecie pierwszej wypowiedzi, tym czasem wklejam poprawione - bardziej czytelne Rok temu zalozylem ten topic: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%C4%99%2E_poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html diete [...]

[...] Czekam na rady, bo sam nie wiem, czy robić tak, jak pisze na etykiecie, czy są lepsze sposoby :D Odrazu zaznaczam że nie mam diety. moje posiłki wyglądają tak 1. 6:30- śniadanie jedna kanapka 2. 11:30- 2 śniadanie 1 lub 2 kanapki 3. 15;30 - obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakiś kotlet 4. 18:00 kolacja 1 lub 2 kanapki Więc jak [...]

Oto dieta którą ułożyłem sam. Gdyby ktoś mógł ją ocenić byłbym bardzo wdzięczny. B T W Śniadanie 7:30 4 jajka 25 20 0,6 2 kromki chleba razowego żyt. 5,6 1,7 43 suma: 30,6 21,7 44 II Śniadanie 11:40 serek wiejski 12,7 11 3 1 kromka chleba razowego żyt. [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Orzechy włoskie -10g Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Oliwa z oliwek - 10g 0/0/9 Trochę Warzyw. Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok ale [...]

I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 dodaj warzywa i orzechy II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera chleb wyrzuc, ser także daj zródło białka mieso lub rybe i dodaj warzyw łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto [...]

[...] i do domu na cycki i makaron, warzywa, szpinaki, WIELKIE POTRENINGOWE OBŻARSTWO! }:-( Wniosek na dzisiaj: Przed treningiem może i zjadłem wspaniale smakujące i wyglądające śniadanie.. Ale czegoś zabrakło.. Węgli złożonych :) Mój błąd, zapłaciłem za to średnim samopoczuciem i siłą na treningu - mimo że go ukończyłem i nie zawaliłem. Zapamiętane [...]

bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]

Zapotrzebowanie KALORIE 2502 BIAŁKO 157,7 TŁUSZCZE 83 WEGLOWODANY 281 Plan żywieniowy dnia 1.Śniadanie *płatki owsiane 100 gram *mleko 3.2% 100ml 2.II śniadanie ok 12 *Bułki grahamki z białym serem 3.Obiad/kolacja *100g kaszy *jakaś surówka *ryba/jakieś mięso 4.Kolacja 2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina Zamierzam [...]

[...] mięśnie, po 10 powtórzeniu paliło, następnym razem będzie więcej :-)) 2a. Paliło, ale podobało mi się i co mnie zdziwiło duży zapas miałam. 2b. Po drugiej serii myślałam, że śniadanie mi się cofnie z jelita zapewne już grubego. Mam pytanie czy mam go zaczynać z prawie prostej nogi czy od głębszego przysiadu na nodze tak jak klasyczny MC 3a. Chyba [...]

[...] zrobiłam, ze każde zamkniecie oczu groziło niemocą ich otwarcia |-O Wypróbowałam ostatnio omleta ziemniaczanego i nie powiem dobre toto jest :-)) Nie ma to jak ziemniaki na śniadanie :-D Brzuch nadal wzdęty ale mniej niż wczoraj. Chociaż po zjedzeniu przed treningowego wywaliło go znowu i wyglądałam jak 7miesiacu ciąży. Do tego od soboty [...]

[...] to raczej nie. B. Jeszcze pytania co do miski - jakieś zakazy, nakazy czy po prostu ma być według rozkładu i czysto? C. Jeżeli chciałabym ćwiczyć z samego rana to koniecznie śniadanie musi być zjedzone przed czy wystarczy poranny mix BCAA,omegi i krety + to co przed treningiem. Czy darować sobie poranne treningi? D. Dni treningowe mogę rozkładać [...]

DZIEŃ 2 - 21.03.2012 DIETA Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta Obiad - kotlety mielone z wołowiny z ziemniakami i warzywami Obiad II - "naleśnik" z jajek, twarogu i odżywki Kolacja - serek wiejski, jabłko i migdały TRENING Thusters z [...]

Z tego, co cały dzień czytałem na tym forum, to ustaliłem sobie taką dietę, nie liczyłem tej zawartości białek, tłuszczy, etc. Śniadanie 7:00 -250 ml mleka 2% -100g płatków owsianych II Śniadanie 10:30 -Serek Wiejski 200g -Kanapka (Chleb razowy+szynka drobiowa,bez masła) Obiad 14:00 -100g Kasza Gryczana/75g Ryż brązowy -150g Pierś z kurczaka -200g [...]

[...] się nie nadaje, stąd te moje trudności z kompletowaniem jadłospisu na cały tydzień, a co dopiero później :) No nic, zmieniłem trochę, dodałem posiłek i wygląda to tak : I śniadanie - 7:30 musli/płatki owsiane z mlekiem + banan II śniadanie - 10:30 Kanapka z jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek III śniadanie - 13.30 Kanapka z białym serem, [...]

[...] tutaj jak to wyjdzie. no i monster walk - chyba jednak mniej daje w d...e niż chodzenie z gumą na boki. paszowo - foty z dziś - omlet z resztek znalezionych w lodówce na śniadanie, a na obiad kasza szpinak i mielony, taki klasyk czyli. i pasza na jutrzejszy obiad bez opracowanych warzyw jeszcze. [...]

[...] pike na trx # treningowo - dobrze. poczute generalnie co miało zostać poczute. Ale też w porównaniu z drugą wersją dołu, ta wydaje mi się jednak nieco 'lżejsza'. paszowo: śniadanie - chleb żytni, jaja gotowane, pomidor, rzodkiewka, parmezan, banan obiad - łosoś, mieszanka - orkisz, vermicelli, suszone pomidory, ogórek, jogurt [...]

[...] czy chodzenia. był to pierwszy mój bieg od kwietnia a drugi w tym roku. to będzie spore wyzwanie powłóczyć sprawnie tymi nogami. paszowo - przegląd fot poniżej. śniadanie - szakszuka - jak przez ostatni rok miałam korbę na jajecznicę, tak teraz ten wynalazek jem codziennie i jeszcze mi się nie znudził obiad - dorsz w panierze z mąki [...]

[...] ze szczypiorkiem 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3 Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3 Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3 kcal= 545,1 BRAK WW O NISKIM IG II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 t= 0,2 w= 2,3 Sałata: b= 1 t= 0,2 w= 1,2 Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02 kcal= 261,7 Przed [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 // OBSERWUJ I ZWIEKSZAJ I Śniadanie: B T W kcal g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 // DORZUC BIALKA NP TWAROG Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 50 // DAJ 20-30 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 // ZAMIEN NA ORZECHY II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 [...]